Übungen für die Bauchmuskeln

Bei der Stärkung der Bauchmuskulatur angezogen Figur verschwindet Schlaffheit und Cellulite Unebenheiten auf der Haut . Es gibt viele Übungen für die Bauchmuskeln . Fast alle Übungen für die Bauchmuskeln ist bequem und einfach zu Hause durchzuführen. Diejenigen, die wirklich wollen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, so dass das Aussehen schlank und schön , ist es notwendig , eine effektive Übung mindestens den.Samye durch effektive Übungen für die Presse Bohrmaschine das gleiche durchzuführen, für Mädchen und Männer. Daher kann , um die Wirkung einer flachen Bauch oder straffe schöne Würfel zu erreichen identische Übungen durchführen .
Allgemeine Geschäftsbedingungen der Übungen für die Bauchmuskeln

Für eine maximale Wirkung Übungen für die Presse zu dreimal täglich wiederholt werden. Diejenigen, die zuvor nicht in Fitness engagiert haben , können Sie innerhalb von zwei Wochen Training , eine Übung ein-oder zweimal am Tag zu wiederholen, und dann nach und nach zu einer dreimaligen Wiederholung zu bewegen.

Um die Ergebnisse bei jedem Training zu erreichen, sollte die empfohlene Anzahl von Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Mit einem Mangel an Sauerstoff erforderlich ist, im ersten Zyklus , um eine spezifizierte Anzahl von Wiederholungen zu machen, und in den verbleibenden zwei Runden leicht die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren. Voll führen alle drei Zyklen von Übungen für die Bauchmuskeln können nach Anpassung an die neue Belastung sein .

Wenn Sie trainieren sollten nicht vergessen, über Technik . Arbeiten nur Bauchmuskeln. Bei einer Spannung anderen Bereichen der Körper zuckt nicht pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln. Hände , muss seine Kopfwunde völlig entspannt sein. Sollte sich nicht weigern, nach dem Training ausüben, wenn negative Auswirkungen . Mit regelmäßigen Übungen für die Bauchschmerzen allmählich nachlässt , und dann ganz verschwinden.
Effektive Übungen für die Presse

Hebebeinhebengilt als eine der effektivsten Übungen für die Presse. Es gibt viele Varianten dieser Bewegung. Wenn die Übung vollständig erarbeitet die Presse , aber die Hauptlast auf den Boden fällt . Mit einer schwachen körperlichen Training , um es hart genug implementieren, wie beim Heben Beine Herzfrequenz erhöht sich deutlich auf 150 bis 160 Schläge pro Minute.

Verdrehen vorne – zumindest für die wirksame Ausübung der Presse. Wenn die Drehungen funktionierte perfekt Oberbauch . Bewegung kann auf einem Simulator oder auf dem Boden oder auf der Bank liegenden durchgeführt werden. Sie können diese Bewegung nicht ausführen für die Presse auf das Weglassen der inneren Organe, wie der Druck der Kontraktion von Muskeln und inneren Organen der Presse als kleine “gleiten” nach unten.

Halten Static Discharge – Eine weitere sehr effektive Übung für die Bauchmuskeln . Wenn Sie halten das Gleichgewicht und die statische Position umfasst alle tiefen Bauchmuskeln . Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig , richtig zu atmen , wie viele von der Spannung und Konzentration halten den Atem an .
Übungen für die untere Press

Übungen für die untere Press unterscheiden sich stark von den Übungen für den Ober Presse. Kopf und Schultern – Wenn der Boden der Boden sollte die Beine, dann die oben reißen.

Alle Übungen für den unteren drücken sollte nicht quantitativ und qualitativ durchführen . Es ist nötig, die Übungen täglich für 15 Minuten. Alle Übungen sollten klar und glatt sein. Das Training wird am besten morgens auf nüchternen Magen erfolgen . Während des Trainings ist es sehr wichtig , richtig zu atmen .

Für die erste Übung sollte auf dem Boden , Kopf und Hals leicht angehoben , die Arme entlang dem Körper ausgestreckt liegen . Dann langsam heben Sie Ihre Beine auf 60 Grad , bleiben Sie in dieser Position für zwei bis drei Sekunden und langsam senken Sie das Bein . Dies ist der Boden nicht zu berühren. Diese Übung sollte mindestens zehn Mal in einem Ansatz durchgeführt werden , und dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die drei Ansätze .

Die folgende Übung wird auch durchgeführt, auf dem Boden liegen . Legen Sie die Hände unter dem Gesäß , beugen Sie die Knie und langsam ziehen sie zu den Schultern. Becken kann ein wenig aus dem Boden , aber der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden. Bewegung ist notwendig, um 25 bis 30 mal durchführen .

Die nächste Übung für die Bauchmuskeln sehr effektiv und weit verbreitet. Es sollte auf der Querstange erfolgen. Hängen Sie an die Querlatte , positionieren Sie die Hände schulterbreit auseinander. Dann heben Sie langsam die Beine gerade und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung ist notwendig , bis Müdigkeit .